पालन करने में आसान मुफ़्त कसरत
सभी के लिए शुरुआती कसरत, इन सरल लेकिन फायदेमंद अभ्यासों का पालन करें और कुछ मज़ा लें!
साइड लंज
व्यायाम स्तर: शुरुआती
दूसरे पैर को सीधा रखते हुए एक पैर को बगल की तरफ धकेलें और जितना हो सके नीचे झुकें
पीठ को सीधा रखना
20 बार दोहराएं
उठक बैठक
व्यायाम स्तर: मध्यम
अपने पैरों को जमीन पर रखें (यदि आवश्यक हो तो समर्थन का उपयोग करें) अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों तक पूरे समय अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
20 बार दोहराएं
फॉरवर्ड लंज
व्यायाम स्तर: शुरुआती
आगे की ओर झुकें, जिससे एक घुटना जमीन को लगभग छू ले, जबकि दूसरा पैर सहारा दे, फिर टांगें बदल लें
पैर बदलते समय अधिक उन्नत छलांग के लिए।
प्रत्येक पैर को 20 बार दोहराएं
स्क्वाट
व्यायाम स्तर: शुरुआती
पैरों को अलग रखें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने घुटनों के बल नीचे जाएं। अधिक संतुलन के लिए हाथों को अपने सामने रखें।
20 बार दोहराएं
